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　　在耐力训练后，很多官兵会因为乳酸堆积而感到腿部疼痛，这时就可以利用泡沫轴及时对小腿和大腿肌肉进行按摩。采取俯卧撑的姿势，双手撑在瑜伽垫上方，一只脚蹬地，另外一只脚的小腿部分放在泡沫轴上，来回进行滚动，放松小腿前侧肌肉。放松大腿后侧肌肉时，可采取坐姿双腿伸直，将泡沫轴置于大腿后侧下方，双臂支撑于身体后侧，双手推地带动身体来回移动。放松髂胫束时，应侧躺在地面上，将泡沫轴放在右侧髋骨下方，右腿伸直，利用手臂和左腿支撑身体，来回滚动泡沫轴。右侧完成之后换左侧。如果在体能训练后感到足底疼痛，也可以利用泡沫轴来进行放松。单脚踩于泡沫轴上，双手叉腰，重心放在足底内侧，来回进行滚动按摩。双脚各进行4次后，可以将双手按在置于泡沫轴的腿部上方，施力加压，继续进行滚动和按摩动作，以找准足底的疼痛点进行按摩放松。